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少儿武术基本功教学

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  • 2024-11-03 16:11:27

一、并步

两腿挺膝伸直并拢,全脚着地;目视前方。

要点提示

1.脚尖并拢,挺膝夹腿。

2.挺胸、收腹。

二、开步

两脚距离约与肩宽,脚尖正对前方,全脚着地;目视前方。

要点提示:挺膝、脚尖正对前方。

易犯错误

1.脚尖外展。

2.两脚距离太宽或太窄。

三、马步

两脚左右开立约本人脚长的三倍,脚尖正对前方,大腿下蹲屈膝成水平,膝盖不过脚尖;目视前方。

要点提示

1.挺胸、塌腰、收腹。

2.膝不过脚尖。

易犯错误

1.弯腰低头、凸臀。

2.脚尖外展,膝过脚尖。

纠正方法

1.两脚马步距离站立,保持上提正直,膝关节做轻微屈蹲练习.

2.坐在和膝部同高的凳子上,根据动作要领体会马步正确姿势.

锻炼目的

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。

四、弓步

两脚左右开立约本人脚长的四倍,上体左(右)转90度,一腿屈膝半蹲,大腿成水平,脚尖微内扣;另一腿挺膝伸直,脚尖斜向前方(约45度),两脚均全脚着地,上体正对转体方向;目视前方。

右腿在前为右弓步,左腿在前为左弓步。

要点提示:

1.上体正直。

2.挺胸、塌腰。

3.收腹、沉髋。

易犯错误

1.弯曲腿大腿不平且膝盖超过脚尖。

2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。

3.上体倾斜,过于前倾或后仰。

纠正方法

1.两脚前行步站立,根据动作要领,一腿做屈伸练习。

2.在靠前点练习的基础上,加大两脚距离,做弓步的屈伸练习。

3.对镜练习,体会动作姿势和要领。

锻炼目的

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。

2.增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。

五、仆步

一腿全蹲,臀部贴近小腿,大腿和脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,脚尖内扣,全脚着地;目视平铺腿方向。

左腿平铺为左仆步,右腿平铺为右仆步。

要点提示

1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。

2.上体稍向平仆腿方向侧倾。

易犯错误

1.弯腰,上体过于前倾或后仰。

2.平铺腿弯曲,脚外侧未勾紧且向上掀起。

3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。

纠正方法

1.增加半腱肌、半膜肌的柔韧性,避免平铺腿弯曲现象。

2.增加股经前肌和腓长肌的柔韧性,避免平铺腿脚踝关节的屈伸能力。

3.两腿弓步距离站立,保持上体正直,一腿做上下屈蹲练习。

锻炼目的

1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。

2.增强长收肌、股内肌的伸张能力。

六、独立步

一腿挺膝伸直,全脚着地。另一腿大腿上提接近水平,小腿内收,脚面绷平,脚尖朝下。目视平铺腿方向。

要点提示

1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。

2.小腿内收、脚面绷平。

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