百科

平板支撑一次几分钟？

平板支撑可以很好的激发我们腹部的核心肌群，在练的时候一定要腹部收紧，不能塌腰，标准的肘撑平板支撑，是一个利用自身重量进行训练的动作，它可以训练全身许多肌群，主要包括了腹肌。

平板撑和跑步一样，适合你的才是最好的，平板支撑曾经是一个被神话的动作，实际上它只是众多力量训练动作中的一个，将平板支撑合理地设计到健身计划中去，你就不会再纠结于该撑多久，平板撑通常需要分成3组，每组30秒，首先做平板支撑运动时，最好是每2到3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复。

扩展资料

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑注意事项

一、控制好时间

做一次平板支撑，时间最好控制在3分钟内。即便你想办法坚持更长的时间，也不会带来更大的意义。相反，如若坚持的时间过久，很有可能会对我们的身体造成损伤。尤其是一些新手，千万不要勉强坚持，否则不仅达不到预期的效果，很有可能会损害到身体，那可就真的是得不偿失了。故而，大伙千万要注意查看时间，不能过久，只要不超过3分钟就OK了。

二、不要天天练

我们在练习平板支撑的时候，也不要追求速度，天天都在练习。一般情况下，两三天练习一次就好了，因为我们的肌肉都是需要时间来进行修复的，如果天天练习的话，肌肉就没法拥有修复的必要时间了。再则，不应该长期单一练习平板支撑，而应该结合其他的瑜伽体式进行练习，这样或许能够达到更好的预期效果。毕竟我们练习平板支撑，不过是为了让身体变得更好么！

三、动作要标准

在练习平板支撑的过程中，我们的动作务必规范，如若我们的动作没办法保持标准的话，很有可能会因为错误的范式而对身体有害。此时若是练习的次数更多的话，带来的伤害会更甚。故而，希望伙伴们在练习这样的瑜伽体式时，能够以标准的要求来规范，尽量一举一动都符合标准，千万不要乱来，避免因为你的“胡来”而导致伤害的出现。