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健康营养食谱一周搭配

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  • 2024-04-11 14:01:52

健康营养食谱需要一周一周的坚持下来,那么健康营养食谱一周搭配有哪些呢?

一日三餐要做到科学定量。科学的食量比例应该为3:4:3。早餐的热量约为600大卡。热量比例为30%,可以吃面包、馒头、粥,可以适当增加富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等。午餐所占的热量比例为40%,摄入的热量为800大卡。

健康营养食谱一周搭配的食物可以是米饭、面制品,一般在150克到200克左右。副食可以是肉类、蛋类、奶类,一般在240克到360克左右。晚餐占的比例为30%,摄入的热量为600大卡,食物可以是米饭、稀饭、面食,搭配蔬菜和水果。

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