百科

南瓜子的热量是多少

每100克的南瓜子的热量为574大卡，而一碟南瓜子可以食用的部分大约为7克，其所含有的热量大约为39大卡。需要我们散步将近半个小时才能将这些热量消耗掉。从上面的数值来看，南瓜子的热量并不是特别低的。不过比我们平时吃的西瓜子热量低些。

对于减肥的人群来说，既想要享受美食，又担心摄入的热量过多导致身体发胖，于是低热量的食物就成为了众多减肥人士的最爱。那么减肥的人群可以食用南瓜子吗?

南瓜子的热量其实并不算太低，如果我们吃上100克的南瓜子的话，就等于摄入了574大卡的热量，这个热量值相当于一个成年人一天所需要摄入的能量的四分之一了。不过如果我们在食用的时候，能够控制一下食用的量的话，那么就可以既解馋，又能不额外摄入过多的热量了。

南瓜子一天吃多少合适

在民间我们会利用南瓜子来治疗疾病的，特别的，南瓜子对于男性的前列腺有很好的作用。对于这类人群，我们建议每天吃一小把就可以起到很好的保健功能了。一小把是什么概念呢，就是大概十五粒。而对于其他并不是想要利用南瓜子来治病的话，可以吃二十到三十粒之间。也就是说，大家无论是出于什么目的来食用南瓜的，每天食用的量都最好不要超过三十粒，超过这个量的话，所食用的营养也是不能被我们人体吸收的，而且南瓜子如果吃多了的话，是会导致上火、发胖的。所以大家千万不要吃太多。

南瓜子的营养成分

1、南瓜子的营养价值是非常的丰富的了，我们在生活中经常吃一些南瓜子对于补充我们人体的营养是非常的有帮助的了，所以我们可以生活中经常吃一些南瓜子的哦，当然了，南瓜子中的B族维生素、维生素E、膳食纤维等等营养元素的含量是非常的丰富的哦，对于我们的健康也是有好处的。

2、南瓜子含有高含量亚油酸以及南瓜子油中含有丰富的植物性蛋白。

3、生南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

4、南瓜瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。

5、南瓜子富含矿物质，镁含量很高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍;锌、磷含量也很丰富。

6、南瓜子是一种高营养的理想零食，因为南瓜子里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。