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长跑注意事项(长跑注意事项和跑步方法)

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  • 2024-04-28 17:49:45

长跑注意事项有哪些?长跑之前,需要给自己制定一个行之有效的计划,长跑毕竟不同于短跑,需要技巧、体力等相互配合才行。

1、长跑过程中要讲究匀速的原则,如果是赛跑,只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼,就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以两步一呼,两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴,以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候,可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯,保持屈膝缓冲,然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立,双臂自然摆动。

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